Powrót

Dieta na płodność - porady dla przyszłego taty

Zaburzenia płodności są coraz bardziej powszechne u mężczyzn. Niepłodność definiowana jest jako niezdolność do osiągnięcia ciąży w czasie 1 roku współżycia w celach rozrodczych, jest to poważny problem, który dotyczy około 20% społeczeństwa w wieku rozrodczym – w Polsce jest to około 1,5 mln par1. Coraz więcej jest dowodów na to, że sposób żywienia może mieć istotny wpływ na płodność u mężczyzn2. Dlatego istotne wydaje się prowadzenie higienicznego stylu życia i przywiązywanie znacznej uwagi do prawidłowo zbilansowanej diety. Z artykułu dowiesz się jakie składniki odżywcze mają znaczenie w poprawie płodności mężczyzny. 

Styl życia a płodność przyszłego taty

Znaczny wpływ na płodność przyszłego taty ma prowadzony styl życia. Zmiany powinny dotyczyć sposobu żywienia, redukcji masy ciała, niestosowania używek (alkoholu, papierosów itp.), noszenia luźnej bielizny i nie narażania okolic jąder na podwyższoną temperaturę. Nie bez znaczenia pozostaje również wpływ unikania szkodliwych czynników środowiskowych i zawodowych (wibracje, promieniowanie elektromagnetyczne, toksyny: metale ciężkie, rozpuszczalniki organiczne, związki aromatyczne).3 Na płodność wpływają również przebyte infekcje i choroby, przyjmowane leki oraz historia zdrowotna rodziny.4 Badania wykazały również negatywny wpływ stresu na jakość nasienia5

Masa ciała a męska płodność

Pierwszym krokiem ku płodności przyszłego taty powinno być unormowanie masy ciała. Niedowaga, a w jeszcze większym stopniu nadwaga i otyłość, wiąże się z nasilonym ryzykiem niepłodności6.  Nadwaga i otyłość wpływa na zmniejszenie ilości nasienia, zmianę budowy i ruchomości plemników, stężenie testosteronu oraz zaburzenia erekcji.7 W utrzymaniu prawidłowej sylwetki przyszłego taty pomoże regularne uprawianie aktywności fizycznej. Zalecane minimum to 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności w tygodniu.8

Co wzmaga płodność u mężczyzn?

W diecie mężczyzn podkreśla się znaczenie przeciwutleniaczy, które działają ochronnie na organizm poprzez usuwanie nadmiaru wolnych rodników.9 Dieta przyszłego taty powinna więc być bogata w witaminy przeciwutleniajace (A, E, C), likopen10 (świeże pomidory, sok pomidorowy, koncentrat pomidorowy) oraz w inne składniki mineralne wpływające na jakość nasienia m.in. selen, cynk i miedź.11 Korzystny wpływ na jakość nasienia ma także kwas foliowy12. Jednoczesna suplementacja kwasem foliowym (5 mg dziennie) i cynkiem (66 mg dziennie) u niepłodnych mężczyzn spowodowała 74% wzrost liczby plemników13. Dobrymi pokarmowymi źródłami cynku są takie produkty jak: pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryby, mięso, jaja14. Najważniejszym źródłem kwasu foliowego są ciemnozielone warzywa, zwłaszcza liściaste, a selenu ryby i nasiona roślin strączkowych15.

W menu powinny znaleźć się:

  • pełnoziarniste produkty zbożowe np. grube kasze, brązowy ryż, zarodki i kiełki zbóż bogate w błonnik, selen, cynk i kwas foliowy
  • świeże, sezonowe warzywa i owoce powinny towarzyszyć każdemu posiłkowi. Są one doskonałym źródłem różnorodnych przeciwutleniaczy m.in. witaminy C oraz karotenoidów. Warto zwrócić uwagę na paprykę, czarne porzeczki, marchew, brokuły, brzoskwinie
  • chude mięsa i mleko i jego przetwory (karnityna)
  • jaja jako źródła witaminy B6
  • dwa razy w tygodniu zalecane jest włączenie do jadłospisu tłustych ryb morskich takich jak: makrela, łosoś, sardynki zawierające m.in. selen oraz koenzym Q-10
  • oliwa z oliwek, olej rzepakowy, które są źródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witaminy E
  • orzechy, zwłaszcza brazylijskie, a także pestki słonecznika, pestki dyni, nasiona lnu, sezam i migdały, które zawierają znaczne ilości witaminy E i selenu.16 Ich spożycie pozytywnie wpływa na ruchliwość plemników 17

Oprócz odpowiedniego spożycia mikroskładników, duże znaczenie ma także prawidłowa struktura diety. Wysokie spożycie tłuszczu i białka, a jednocześnie niskie węglowodanów złożonych, błonnika, kwasu foliowego i antyoksydantów, wiąże się dużym nasileniem ryzyka niepłodności18. Tego typu dieta oznacza zazwyczaj duże spożycie tłustych produktów zwierzęcych, a jednocześnie małe produktów zbożowych, zwłaszcza z pełnego ziarna, warzyw i owoców, warto podkreślić, że jest to model żywienia dość rozpowszechniony wśród męskiej populacji19.

Co zaburza płodność u mężczyzn?

Płodności mężczyzn nie sprzyja dieta bogata w produkty wysoko przetworzone, z dużą zawartością cukru, słodyczy, tłuszczu, mięsa i posiłków typu „fast food” przy niskim spożyciu warzyw i owoców. Również nieregularne posiłki, pomijanie śniadań czy monotonna dieta wpływają negatywnie na kondycję organizmu. Warto też zwrócić uwagę na jakość żywności. Obniżenie płodności mogą powodować zanieczyszczenia w produktach spożywczych20. Przykładowo ryby narażone są na liczne zanieczyszczenia metalami ciężkimi. Dlatego najlepiej wybierać gatunki ryb pochodzące z otwartych akweduktów morskich. Duże spożycie soi również może zaburzać płodność u mężczyzn.21

 

 

Przypisy Rozwiń
  • 1. Kuczyński W., et al. Rekomendacje dotyczące diagnostyki i leczenia niepłodności–skrót. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne, Ginekol Pol, 2012, 83: 149-154.
  • 2. Szostak-Węgierek D., Sposób żywienia a płodność. Medycyna Wieku Rozwojowego, 2011, 15.4: 431-436.
  • 3. Bączkowski, T. i inni, 2011. Przestrzeganie zaleceń dotyczących zdrowia reprodukcyjnego wśród mężczyzn diagnozowanych w kierunku niepłodności i z potwierdzoną niepłodnością. Family Medicine & Primary Care Review, 2, 129-131.
  • 4. Jeznach-Steinhagen, A., Czerwonogrodzka-Senczyna, A., 2013. Postępowanie dietetyczne jako element leczenia zaburzeń płodności u mężczyzn z obniżoną jakością nasienia. Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 9, 1, 14-19.
  • 5. Jurewicz, J., et al. Wpływ stresu zawodowego na jakość nasienia. Medycyna Pracy, 2010, 61.6: 607-613.
  • 6. Szostak-Węgierek D., Sposób żywienia a płodność. Medycyna Wieku Rozwojowego, 2011, 15.4: 431-436.
  • 7. Jeznach-Steinhagen, A., Czerwonogrodzka-Senczyna, A., 2013. Postępowanie dietetyczne jako element leczenia zaburzeń płodności u mężczyzn z obniżoną jakością nasienia. Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 9, 1, 14-19.
  • 8. Ignaszak-Kaus, N., Jędrzejczak, P., 2015 Wpływ sportu na męski układ rozrodczy. Postępy Andrologii Online, 2,1, 34-40.
  • 9. Aitken, R. J., 2010. Analysis of the relationships between oxidative stress, DNA damage and sperm vitality in a patient population: development of diagnostic criteria. Human Reproduction, 25, 10, 2415-2426.
  • 10. Mendiola J., Torres-Cantero A.M., Vioque J., Moreno-Grau J.M., Ten J., Roca M., Moreno-Grau S., Bernabeu R.: A low intake of antioxidant nutrients is associated with poor semen quality in patients attending fertility clinics. Fertil. Steril., 2010, 93, 1128-1133.
  • 11. Camejo, M. i inni, 2011. Selenium, copper and zinc in seminal plasma of men with varicocele, relationship with seminal parameters. Biological Trace Element Research, 143, 3, 1247-1254.
  • 12. Szostak-Węgierek D., Sposób żywienia a płodność. Medycyna Wieku Rozwojowego, 2011, 15.4: 431-436.
  • 13. Tamże
  • 14. Jarosz M., Normy żywienia dla populacji polskiej–nowelizacja. IŻŻ, Warszawa, 2012.
  • 15. Tamże
  • 16. Jeznach-Steinhagen, A., Czerwonogrodzka-Senczyna, A., 2013. Postępowanie dietetyczne jako element leczenia zaburzeń płodności u mężczyzn z obniżoną jakością nasienia. Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 9, 1, 14-19.
  • 17. Szostak-Węgierek D., Sposób żywienia a płodność. Medycyna Wieku Rozwojowego, 2011, 15.4: 431-436.
  • 18. Mendiola J., Torres-Cantero A.M., Vioque J., Moreno-Grau J.M., Ten J., Roca M., Moreno-Grau S., Bernabeu R.: A low intake of antioxidant nutrients is associated with poor semen quality in patients attending fertility clinics. Fertil. Steril., 2010, 93, 1128-1133.
  • 19. Szostak-Węgierek D., Sposób żywienia a płodność. Medycyna Wieku Rozwojowego, 2011, 15.4: 431-436.
  • 20. Jeznach-Steinhagen, A., Czerwonogrodzka-Senczyna, A., 2013. Postępowanie dietetyczne jako element leczenia zaburzeń płodności u mężczyzn z obniżoną jakością nasienia. Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 9, 1, 14-19.
  • 21. Jeznach-Steinhagen, A., Czerwonogrodzka-Senczyna, A., 2013. Postępowanie dietetyczne jako element leczenia zaburzeń płodności u mężczyzn z obniżoną jakością nasienia. Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 9, 1, 14-19.

Czy znalazłeś odpowiedź na swoje pytanie?
Jeśli nie zadaj pytanie ekspertowi.

Chcesz regularnie otrzymywać porady dopasowane do wieku Twojego maluszka? Zapisz się do naszego newslettera!
Chcesz regularnie otrzymywać
porady dopasowane do wieku
Twojego maluszka?
Zapisz się do naszego newslettera!

Obowiązek informacyjny cookies:

W celu świadczenia usług na najwyższym poziomie w ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Pliki cookies umożliwiają nam zbieranie anonimowych danych statystycznych w celu usprawnienia działania witryny, a po uzyskaniu Twojej zgody, umożliwiają nam dokonywanie pomiarów i analiz korzystania z witryny (analityczne pliki cookie), dostosowywanie witryny do Twoich zainteresowań (personalizujące pliki cookie) oraz przedstawianie odpowiednich dla Ciebie informacji oraz reklam (pliki cookie do targetowania), w tym w ramach newslettera, powiadomień webpush, usługi retargetingu a także w celu oceny niektórych informacji o Tobie w ramach zautomatyzowanego przetwarzania danych osobowych (w tym profilowanie).

Jeżeli chcesz zmodyfikować lub odwołać zgodę na zapisywanie plików cookies, możesz zrobić to w poniższej zakładce „Dostosuj ustawienia prywatności”, a także w ustawieniach przeglądarki.

W zakresie, w jakim pliki cookies będą zawierać Twoje dane osobowe, podstawą ich przetwarzania jest uzasadniony interes administratora danych (Fundacja Nutricia z siedzibą w Warszawie) - jakim jest potrzeba zapewnienia najwyższej jakości treści prezentowanych przez Fundacja Nutricia poprzez ich dostosowanie do preferencji użytkowników oraz marketing usług Fundacja Nutricia i jej partnerów Google LLC Heureka Huge Idea Sp. z o.o. Freshmail Sp. z o.o. Berry Fish Limited Poczta Polska TNT .

W każdej chwili możesz skontaktować się z nami - biuro@fundacjanutricia.pl lub dowiedzieć się więcej o naszej Polityce Prywatności i Cookies.