Strona główna » Archiwum dla redaktor

W wieku dwóch lat dziecko ma już za sobą okres intensywnego rozszerzania diety, a w jego posiłkach zwykle zaczynają coraz częściej gościć potrawy z rodzinnego stołu. Maluch w tym wieku to jednak nie mały dorosły, a jego potrzeby żywieniowe są inne niż rodziców czy starszego rodzeństwa. W poniższym artykule wyjaśniamy, jak powinien wyglądać jadłospis dwulatka, by był adekwatny do potrzeb dziecka.

Dieta dwulatka w kilku prostych zasadach

Ile posiłków dziennie powinno jeść dwuletnie dziecko?

Dwuletnie dziecko powinno otrzymywać w ciągu dnia 4-5 posiłków1Weker H., Rowicka G., Dyląg H. i wsp. (2020) Poradnik żywienia dziecka w wieku od 1. do 3. roku życia. Praktyczne zastosowanie norm i zaleceń żywieniowych, Instytut Matki i Dziecka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa, dostęp: https://imid.med.pl/files/imid/Do%20pobrania/Poradnik%20%C5%BCywienia%20dzieci_1-3_IMiD_FINAL.pdf., w tym:

Ważne, by podawać maluchowi posiłki regularnie. Dwuletnie dzieci mają niewielką objętość żołądka. Długie przerwy między posiłkami mogą skutkować zbyt małą ilością spożywanej w ciągu dnia żywności i w związku z tym także niską podażą energii i ważnych składników pokarmowych.

Których produktów nie może zabraknąć w jadłospisie dwulatka?

W badaniu PITNUTS 2024 udokumentowano, że średnia całodzienna racja pokarmowa dzieci w wieku od 1 do 3 lat znacząco odbiega od zaleceń. W diecie maluchów stwierdzono zbyt niską zawartość istotnych dla funkcjonowania organizmu dziecka i prawidłowego rozwoju substancji, m.in. błonnika, wapnia, witaminy D, witaminy E, żelaza i jodu2Instytut Matki i Dziecka, Fundacja Nutricia (2025) Wybrane wnioski z badania “Kompleksowa ocena sposobu żywienia dzieci w wieku od 5. m. ż. do 6. r. ż. badanie przekrojowe, ogólnopolskie 2024 rok – PITNUTS 2024”, dostęp: https://fundacjanutricia.pl/uploads/research-files/April2025/XujVHR3gOqTwsQkQdSGx.pdf.

Pełne pokrycie zapotrzebowania na ważne składniki pokarmowe wymaga stosowania zbilansowanej i urozmaiconej diety. W jadłospisie dwulatka nie może zabraknąć3Weker H., Rowicka G., Dyląg H. i wsp. (2020) Poradnik żywienia dziecka w wieku od 1. do 3. roku życia. Praktyczne zastosowanie norm i zaleceń żywieniowych, Instytut Matki i Dziecka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa, dostęp: https://imid.med.pl/files/imid/Do%20pobrania/Poradnik%20%C5%BCywienia%20dzieci_1-3_IMiD_FINAL.pdf.:

W diecie dwulatka warto wykorzystywać żywność dla małych dzieci ze wskazaniem wieku na opakowaniu. Wybierając te produkty rodzice mają pewność, że pociecha otrzymuje odpowiednio zbilansowane posiłki, zapewniające potrzebne składniki pokarmowe. Pamiętajmy, że maluchy potrzebują 4 razy więcej wapnia, 4 razy więcej żelaza i 4 razy więcej jodu niż dorośli na każdy kilogram masy ciała, a ich żołądek jest aż 8 razy mniejszy, dlatego tak ważne jest, aby ich dieta była odpowiednio zbilansowana. Produkty dedykowane małym dzieciom stanowią bezpieczny, a przy tym także łatwy i wygodny sposób na uzupełnienie kluczowych składników mineralnych oraz witamin w jadłospisie dwulatka.

Jakie porcje są odpowiednie dla dwulatka?

Odpowiednia porcja głównego posiłku dla dwulatka może składać się z10Weker H., Rowicka G., Dyląg H. i wsp. (2020) Poradnik żywienia dziecka w wieku od 1. do 3. roku życia. Praktyczne zastosowanie norm i zaleceń żywieniowych, Instytut Matki i Dziecka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa, dostęp: https://imid.med.pl/files/imid/Do%20pobrania/Poradnik%20%C5%BCywienia%20dzieci_1-3_IMiD_FINAL.pdf.11American Academy of Pediatrics (2024) Serving Sizes for Toddlers, dostęp: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/serving-sizes-for-toddlers.aspx#:~:text=The%20child’s%20serving%20size%20should,one%2Dquarter%20of%20an%20adult’s.:

Warto pamiętać, by przy karmieniu dwulatka kierować się zasadą, że to dziecko powinno móc decydować, jak dużą porcję posiłku zje. Po stronie rodziców leży regularne podawanie urozmaiconych, zbilansowanych posiłków, bez zmuszania malucha do jedzenia ich w określonej ilości i bez ograniczania wielkości porcji.

Woda, mleko, soki w jadłospisie dwulatka?

Planując dietę małego dziecka, nie możemy zapomnieć również o odpowiednich napojach. Podstawowym płynem służącym do nawadniania organizmu powinna być woda. Dziecku należy również codziennie podawać 3 porcje mleka i produktów mlecznych12Weker H., Rowicka G., Dyląg H. i wsp. (2020) Poradnik żywienia dziecka w wieku od 1. do 3. roku życia. Praktyczne zastosowanie norm i zaleceń żywieniowych, Instytut Matki i Dziecka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa, dostęp: https://imid.med.pl/files/imid/Do%20pobrania/Poradnik%20%C5%BCywienia%20dzieci_1-3_IMiD_FINAL.pdf.. Choć dwulatkowi można oferować już zwykłe mleko krowie, za korzystne na tym etapie życia uznaje się podawanie obok niego lub zamiast niego mleka modyfikowanego typu Junior. Zdaniem ekspertów do spraw żywienia, pomaga ono uzupełnić dietę małego dziecka w kluczowe składniki pokarmowe, których często w niej brakuje. W nawadnianiu dwuletniego dziecka można wykorzystywać również soki owocowe, ale ich ilość zaleca się ograniczyć do maksymalnie ½ szklanki dziennie13Szajewska H., Socha P., Horovath A. i wsp. (2021) Zasady Żywienia Zdrowych Niemowląt. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci, Przegląd Pediatryczny 50: 1-19, dostęp: https://ptp.edu.pl/wp-content/uploads/2024/12/4337.pdf.. Nie należy podawać napojów słodzonych.

Dobre praktyki przy stole, czyli dieta to nie tylko jedzenie

Wybór przez rodziców odpowiednich rodzajów żywności oraz płynów to ważny, ale nie jedyny aspekt mający znaczenie dla właściwego odżywiania dwulatka i budowania u niego zdrowych nawyków. Wspólne jedzenie posiłków przez całą rodzinę pomaga wykształcać przyzwyczajenie do regularnego spożywania żywności oraz wpływa na kształtowanie zachowań dziecka przy stole14Sybilski A., Michalczuk M. (2010) Zasady żywienia dzieci w drugim i trzecim roku życia, Pediatria i Medycyna Rodzinna, 6(3): 182-188, dostęp: https://pimr.pl/index.php/issues/2010-vol-6-no-3/zasady-zywienia-dzieci-w-drugim-i-trzecim-roku-zycia.. W czasie posiłków warto zachęcać malucha do samodzielnego jedzenia, by wspierać naukę związanych z tym umiejętności motorycznych. Angażowanie dziecka we wspólne przygotowywanie posiłków może pomóc przekonać dziecko do spożywania nowych lub nieakceptowanych wcześniej produktów15Allirot X., de Quinta N., Chokupermal K. i wsp. (2016) Involving children in cooking activities: A potential strategy for directing food choices toward novel foods containing vegetables, Appetite, 103: 275-285, dostęp: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27125429/., a jednocześnie stanowi okazję do budowania więzi rodzinnych i tworzenia cennych wspomnień.

Przypisy Rozwiń