Ile i jaką wodę powinna pić kobieta w ciąży?

Ciąża to fascynujący czas dla wielu przyszłych mam. Jednak radość związana z przyjściem na świat maleństwa, miesza się z niepewnością i tysiącem pytań, w tym także tym najważniejszym – jak odpowiednio zadbać o siebie i swoje dziecko? Odpoczynek, dopasowane ćwiczenia, pielęgnacja skóry i przede wszystkim odpowiednia dieta – to jest bardzo istotne podczas ciąży, a następnie w czasie karmienia piersią. Warto przy tym pamiętać także o dobroczynnych właściwościach... wody, która powinna być podstawą zdrowej diety.

Nawodnienie organizmu w ciąży

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne, zwłaszcza że w ciąży zapotrzebowanie na płyny wzrasta1! Dzięki właściwej ilości wypijanej wody jest łatwiej:

• utrzymać właściwą masę ciała,
• pozbyć się toksyn i zbędnych produktów przemiany materii z organizmu,
• utrzymać zdrowy wygląd skóry,
• a także zadbać o ogólne dobre samopoczucie2.

Już lekkie odwodnienie może sprawić, że przyszła mama może mieć mniej siły, odczuwać bóle i zawroty głowy, niepokój czy też gorzej się koncentrować3.

Dobroczynne działanie wody na rozwój płód

Warto o tym pamiętać, bo w czasie ciąży organizm jest szczególnie narażony na odwodnienie ze względu na dodatkowe obciążenie, a jego konsekwencje mogą być znacznie bardziej poważne. To przecież w płynie owodniowym rozwija się i dojrzewa dziecko. A na ilość płynu wpływa odpowiednie nawodnienie organizmu mamy. Niedobór wody u matki lub zmniejszenie ilości wód płodowych może prowadzić do zaburzeń wzrastania płodu4.

Pij wodę przy dolegliwościach ciążowych

W ciąży przyszła mama odpowiada nie tylko za swoje samopoczucie i zdrowie, ale i dziecka. Dlatego picie wody w tym okresie jest szczególnie istotne. Dzięki prawidłowemu nawodnieniu nie tylko wspomożesz zdrowy rozwój dziecka, ale także sama poczujesz się lepiej. Woda może pomóc zmniejszyć typowe ciążowe dolegliwości: nudności, zaparcia czy zgagę, które towarzyszą często ciężarnym w pierwszym trymestrze ciąży, odpowiednie nawodnienie pomaga też zapobiegać tak częstym w czasie ciąży zapaleniom układu moczowego1.

Warto także pamiętać, że podczas ciąży organizm często zatrzymuje wodę, przez co przyszłym mamom puchną nogi czy palce dłoni. Taką sytuację najlepiej skonsultować ze specjalistą, natomiast to nie powód, aby samodzielnie ograniczać spożycie wody5. Wręcz przeciwnie! Szczególnie, że za opuchliznę często odpowiedzialna jest niewłaściwa dieta i nadmiar sodu. A niedobór wody może potęgować ten stan.

Zapotrzebowanie na wodę w czasie ciąży

Przyszła mama ma większe zapotrzebowanie na wodę ze względu na naturalny wzrost objętości krwi, rozwój dziecka i zwiększenie masy narządów5. Zgodnie z rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia przyszła mama potrzebuje ok. 2,3l płynów dziennie2, z czego 80% powinno być dostarczane pod postacią wody1.

Płyny należy:

• przyjmować regularnie,
• pić małymi łykami,
• powoli, ale często1.

Co ważne nie należy czekać aż pojawi się pragnienie, bo to oznacza, że organizm już w pewnym stopniu jest odwodniony.

Co pić w czasie ciąży?

Z powodu wciąż  rosnącego poziomu zachorowań na choroby cywilizacyjne, w tym nadwaga, otyłość, nadciśnienie i cukrzyca, Światowa Organizacja Zdrowia przywiązuje szczególną wagę do zdrowej diety i nawodnienia. Niegazowana woda źródlana lub mineralna nisko- lub średnio zmineralizowana to najlepszy wybór dla kobiet w ciąży4.

Zgodnie z klasyfikacją płynów wg The Beverage Guidance System woda jest najbardziej odpowiednim uzupełnieniem prawidłowej diety napojem i powinna stanowić znaczną większość wszystkich wypijanych płynów.

Klasyfikacja napojów wg The Beverage Guidance System, gdzie wyższy numer grupy oznacza mniejszą wartość odżywczą napoju w kontekście prawidłowego nawodnienia.

Urozmaicić dietę można pijąc także inne płyny, natomiast w ograniczonej ilości.

Sprawdzą się owocowe herbaty czy kompot, oczywiście bez cukru, a także naturalne soki przecierowe warzywne i owocowe, ale w ilości nie większej niż szklanka dziennie5, ze względu na dużą zawartość naturalnie występujących cukrów. Woda z cytryną w ciąży jest również dobrym pomysłem.

Pamiętaj!

Warto unikać:

• mocnej herbaty (herbata biała, czarna, zielona nie jest wskazana w dużych ilościach5)
• słodkich napojów ze względu na niewielkie ilości wartościowych składnik—w odżywczych i cukier-sacharozy, która może pro do nadmiernego przyrostu masy ciała podczas ciąży1
• kawy, która zwiększa dobowe wydalanie moczu i prowadzi do ujemnego bilansu płynowego, utraty jonów sodu i potasu z moczem1 (picie kawy ogranicz do jednej filiżanki dziennie5)
• wody gazowanej, ponieważ bąbelki zawarte w wodzie dają błędne uczucie zaspokojenia pragnienia1 oraz mogą powodować wzdęcia i inne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego5

Zabronione są alkohol oraz napoje energetyczne zawierające kofeinę czy taurynę oraz działają pobudzająco1.

Warto już dziś wyrobić w sobie odpowiednie nawyki, które będą procentować nie tylko w okresie ciąży, ale przez całe życie zarówno mamy jak i dziecka! Dlatego od dziś codziennie pij wodę i każdy dzień zaczynaj od jej szklanki!