Ten artykuł dostarczy Ci informacji na temat:

1. Dlaczego witamina D jest ważna
2. Jakie są źródła i i zalecenia suplemetacji witaminy D
3. Czym może grozić niedobór witaminy D w diecie

Znaczenie witaminy D

Zapotrzebowanie na witaminę D po pierwszym roku życia jest sześciokrotnie wyższe niż u osób dorosłych w przeliczeniu na kilogram masy ciała. 1 To niezmiernie ważne by nie dopuścić do jej niedoborów, ponieważ jest to witamina, która we współpracy z wapniem wpływa na rozwój układu kostnego. 2  Jest ona zatem niezbędna do tego by dziecko mogło pewnie stawiać pierwsze kroki. Dodatkowo deficyt witaminy D jest coraz częściej postrzegany jako czynnik ryzyka wielu chorób m.in. cukrzycy czy infekcji. 3  Warto więc zadbać o właściwą ilość witaminy D w 1000 pierwszych dni życia.

Słoneczna witamina

Witamina D nie bez powodu została nazwana witaminą słoneczną, gdyż jest wytwarzana w skórze  pod wpływem promieniowania UV. 2 W praktyce musi być jednak spełnionych jednocześnie kilka warunków, co w praktyce sprawia, że skuteczna synteza w skórze pokrywająca zapotrzebowanie na tę witaminę często nie jest możliwa. Podaż witaminy D z diety małego dziecka również jest z reguły niewystarczająca, przykładowo mleko matki nie jest dobrym źródłem tej witaminy, zawiera jej śladowe ilości. 4. Dlatego zachodzi konieczność uzupełniania potrzebnej dawki w postaci produktów spożywczych wzbogacanych (np. mleka modyfikowanego typu Junior) i/lub suplementacji – po konsultacji z lekarzem pediatrą lub lekarzem rodzinnym. 5 Z najnowszego badania wynika, że aż 94% dzieci w wieku 1-3 nie dostarcza odpowiedniej ilości witaminy D z dietą, 6 warto więc działać jak najszybciej.

Dawkowanie witaminy D3 dla dzieci

Małe dzieci powyżej 1. roku życia i młodzież potrzebują suplementacji w dawce 600 - 1000 IU na dobę (w zależności od masy ciała) 7 od września do kwietnia lub cały rok, jeśli w okresie letnim nie można zagwarantować odpowiedniej syntezy witaminy D przez skórę. 7 Potrzebujemy więc jej nawet latem np. w dni pochmurne, gdy starannie ubrani, chroniąc się przed chłodem uniemożliwiamy syntezę witaminy D w naszej skórze. Dodatkowe jej źródła są niezbędne też wtedy, gdy nie wychodzimy na zewnątrz między godziną 10:00 a 15:00 lub używamy kremów z filtrem. 8 

Niedobór witaminy D3 u dzieci

Witamina D ma bardzo ważne zadanie w organizmie, zwłaszcza rozwijającym się. Jest nim wspomaganie mineralizacji kości i zębów. 9 Badacze zwracają również uwagę, iż niedobór witaminy D może mieć związek z rozwojem niektórych nowotworów, chorób serca oraz chorób o podłożu autoimmunologicznym, m.in. cukrzycy i reumatoidalnego zapalenia stawów. 10 Szczególnie narażoną na niedobory witaminy D grupą są dzieci w wieku 13-36 miesięcy. Dzieje się tak, ponieważ ich dieta z każdym miesiącem jest coraz bardziej uboga w produkty wzbogacane w tę witaminę  (mleka modyfikowane i kaszki) 11, niestety mniej niż 30% małych dzieci  otrzymuje suplementy tej witaminy zgodnie z zaleceniami. 12 Deficyt witaminy D jest powszechny w Polsce i całej Europie Środkowej 13, dlatego regularna podaż witaminy D jest szczególnie ważna, zwłaszcza po pierwszych urodzinach dziecka. 

Edukacja przez zabawę

Naukę ważnych dla zdrowia zaleceń ekspertów warto łączyć z zabawą, dlatego na koniec zapraszamy do obejrzenia teledysku „Alfabet witaminkowy”, którego główną bohaterką jest witamina D. Słowa piosenki, wykonywanej przez zespół Oreganki, zostały napisane przez panią dietetyk Joannę Neuhoff-Murawską, na co dzień współpracującą z Instytutem „Pomnik-Centrum Zdrowia Dziecka”.  

Skorzystaj z kalkulatora i sprawdź, ile wapnia jest w Twojej diecie!