Ćwiczenia dla dzieci – rozwój dziecka przez aktywność fizyczną

Słynna Piramida Zdrowego Żywienia w 2016 r. została uzupełniona o bardzo ważny element – eksperci do jej podstawy dodali aktywność fizyczną. Przy właściwej diecie daje ona szanse na utrzymanie właściwej masy ciała i prawidłowy rozwój mózgu. ¹ Carson V.,Systematic review of physical activity and cognitive development in early childhood, J Sci Med Sport. 2016 Jul;19(7):573-8. Rozwój dziecka po 1 roku życia jest bardzo intensywny, dlatego maluch oprócz składników odżywczych potrzebuje także ruchu by się prawidłowo rozwijać!
Dlatego należy wprowadzać jak najwięcej zabaw i ćwiczeń ruchowych dla dzieci, a świetnie odnajdą się w tym zadaniu tatusiowie, którzy są wręcz stworzeni do tej roli!

Ćwiczenia dla dzieci = zadanie dla taty

Jak wynika z badań, zabawa z dzieckiem jest jedną z tych czynności, którą ojcowie wykonują znacznie lepiej niż mamy ² Sikorska, M. Nowa matka, nowy ojciec, nowe dziecko. O nowym układzie sił w polskich rodzinach. Warszawa: Wydawnictwa Akademickie i Profesjonalne, 2009 , dlatego dla superaty ta lektura jest wręcz obowiązkowa! Nie od dziś wiadomo, że wszystkie dzieci dla zdrowego rozwoju potrzebują regularnej aktywności fizycznej. Promowanie aktywnego stylu życia to najlepszy sposób, by pomóc im prawidłowo się rozwijać. Pomaga im to rozwijać silne kości i mięśnie, wspierać kondycję i zdrowie serca, zachować zdrową wagę, zmniejsza również ryzyko chorób przewlekłych, takich jak: otyłość, osteoporoza, nadciśnienie, hiperlipidemia. Małe dzieci powinny mieć przynajmniej 90 minut dziennie aktywności fizycznej, zarówno tej zorganizowanej, jak i np. luźnej zabawy na dworze. ³National Association for Sport and Physical Education. Active Start: A Statement of Physical Activity Guidelines for Children Birth to Five Years. 2nd ed. Reston, VA: NASPE; 2009.

Zabawy ruchowe dla dzieci

Choć dorośli często prowadzą siedzący tryb życia, rodzice powinni bezwzględnie zadbać o ruch i aktywność fizyczną dzieci. Badania wyraźnie wskazują, że wczesne dzieciństwo jest kluczowym momentem by rozpocząć zdrowy, aktywny styl życia. ⁴Jones R.iwsp., Tracking physical activity and sedentary behavior in childhood: a systematic review, Am J Prev Med. 2013 Jun;44(6):651-8. Mało tego, jeżeli oboje rodziców otrzymuje prawidłową masę ciała, ryzyko otyłości u dziecka wynosi raptem 10 proc.⁵IMiD Otyłość u dzieci i młodzieży, źródło: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/fimid-poradnik-web.pdf , dlatego warto, by cała rodzina dbała o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej na co dzień!

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej małych dzieci ⁶National Association for Sport and Physical Education. Active Start: A Statement of Physical Activity Guidelines for Children Birth to Five Years. 2nd ed. Reston, VA: NASPE; 2009.:

• Maluchy powinny mieć co najmniej pół godziny usystematyzowanej aktywności fizycznej dziennie
• Dodaj do tego co najmniej godzinę dziennie nieustrukturyzowanej, luźnej zabawy. Godzina to również maksimum, jeśli chodzi o przebywanie małego dziecka w pozycji siedzącej (z wyjątkiem snu)
• Rozwijaj ze swoją pociechą takie umiejętności ruchowe, które będą podstawą do bardziej złożonych wyzwań ruchowych
• Zadbaj o takie przestrzenie w domu i na dworze, które będą bezpieczne dla dziecka podczas aktywności fizycznych
• Namawiaj, angażuj się i bądź przykładem – pamiętaj, jak ważna jest aktywność fizyczna u dzieci i jak ważnym autorytetem dla nich jesteś.

Ćwiczenia sensoryczne to też atrakcje dla dzieci

Każdy z nas nieustannie przetwarza napływające bodźce. Wiele dzieci ma problem z integracją tych sygnałów, co przekłada się często na problemy z koncentracją, obniżoną koordynacją ruchową lub nadwrażliwością na bodźce. Rozwiązaniem jest terapia integracji sensorycznej, jednak wymaga ona specjalistycznego nadzoru i prowadzonia przez certyfikowanego terapeutę. Czasem jednak zaleca się dodatkowe ćwiczenia domowe, których celem jest wzbogacenie tzw. diety sensorycznej. Okazuje się, że wiele z nich to doskonała zabawa, więc mogą być dla ojców inspiracją niezależnie od poziomu integracji sensorycznej dziecka.

Oto kilka przykładów zabaw i ćwiczeń, które mogą stać się dla superaty codzienną rutyną:

• Połóż się z dzieckiem na plecach i wykonuj wspólnie z nim rowerek (Wasze stopy powinny się ze sobą stykać)
• Usiądźcie tyłem do siebie, oprzyjcie się o siebie plecami i starajcie się wzajemnie przesunąć
• Rozłóż na podłodze koc, a Twoja pociecha niech się położy wzdłuż na jego środku. Poproś o pomoc osobę trzecią, złapcie za rogi koca, podnieście dziecko i kołyszcie (wersja dla supersupertaty – mając wystarczająco siły, możesz to zrobić bez osób trzecich)
• Rozłóż koc na podłodze lub łóżku, dziecko nich się położy na jego brzegu i zawijaj je w kocyk jak naleśnik
• Zabawy z piłką – turlanie piłki, rzucanie do siebie i łapanie
• Udawanie zwierząt, chodźcie jak kot, skaczcie jak żabki lub stójcie na jednej nodze jak bocian

Dlaczego różne rodzaje aktywności fizycznej są takie ważne?

Aktywność fizyczna dzieci to coś, czego nie można bagatelizować! Wymyślaj takie atrakcje dla dzieci, które będą jednocześnie zabawami ruchowymi. W ten sposób przyczyniasz się do rozwoju motorycznego swojej pociechy i uczysz ją korzystać z tych umiejętności. Wymyślaj proste gry z piłką, wykorzystuj hula hop albo skakankę, chodźcie na spacery, tańczcie. Jedynym ograniczeniem dla superaty jest jego wyobraźnia.

Inspiruj dzieci do swobodnej zabawy, zasugeruj pewne rozwiązania. Dzięki temu dziecko nauczy się kreatywnie podchodzić do aktywności fizycznej w „wolnym czasie”. Choć te czynności z założenia nie powinny być kierowane przez osobę dorosłą, pamiętaj jednaj, że nadal powinny być przez Ciebie nadzorowane.

Jak dowodzi raport Amerykańskiej Akademii Pediatrii, zabawa z dziećmi wzmacnia silne więzi z rodzicami, więzi dające niezachwianą miłość i wsparcie. Ten wspierający fundament pomaga dzieciom rozwijać odporność, optymizm i zdolność pokonywania przeciwności – innymi słowy cech, które są ważne dla sprostania przyszłym wyzwaniom. Zabawa ma też zasadnicze znaczenie dla rozwoju poznawczego, fizycznego, społecznego i emocjonalnego ⁷Kenneth R. Ginsburg and the Committee on Communications, and the Committee on Psychosocial Aspects of Child and Family Health, The Importance of Play in Promoting Healthy Child Development and Maintaining Strong Parent-Child Bonds, Pediatrics, January 2007, volume 119, issue 1

Przypisy Rozwiń

• 1
  Carson V.,Systematic review of physical activity and cognitive development in early childhood, J Sci Med Sport. 2016 Jul;19(7):573-8.
• 2
  Sikorska, M. Nowa matka, nowy ojciec, nowe dziecko. O nowym układzie sił w polskich rodzinach. Warszawa: Wydawnictwa Akademickie i Profesjonalne, 2009
• 3
  National Association for Sport and Physical Education. Active Start: A Statement of Physical Activity Guidelines for Children Birth to Five Years. 2nd ed. Reston, VA: NASPE; 2009.
• 4
  Jones R.iwsp., Tracking physical activity and sedentary behavior in childhood: a systematic review, Am J Prev Med. 2013 Jun;44(6):651-8.
• 5
  IMiD Otyłość u dzieci i młodzieży, źródło: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/fimid-poradnik-web.pdf
• 6
  National Association for Sport and Physical Education. Active Start: A Statement of Physical Activity Guidelines for Children Birth to Five Years. 2nd ed. Reston, VA: NASPE; 2009.
• 7
  Kenneth R. Ginsburg and the Committee on Communications, and the Committee on Psychosocial Aspects of Child and Family Health, The Importance of Play in Promoting Healthy Child Development and Maintaining Strong Parent-Child Bonds, Pediatrics, January 2007, volume 119, issue 1