Od najmłodszych lat warto przyzwyczajać dziecko do codziennej aktywności fizycznej. Ruch jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia, poprawia samopoczucie i sprzyja również profilaktyce wielu chorób. Pierwsze lata życia to kluczowy moment by rozpocząć zdrowy, aktywny styl życia 1.
Dawka ruchu dla malucha
Małych dzieci do aktywności fizycznej nie trzeba szczególnie namawiać – na tym etapie rozwoju są bardzo ruchliwe, dlatego wystarczy stworzyć im do tego odpowiednie warunki. Spędzanie czasu na otwartej przestrzeni, odwiedzenie placu zabaw, a nawet urządzenie w domu specjalnego kącika aktywnej rozrywki – wszystko to istotnie wspiera rozwój fizyczny, motoryczny, a także intelektualny i psychiczny malucha 2.
Małe dzieci powinny mieć przynajmniej 90 minut dziennie aktywności fizycznej, zarówno tej zorganizowanej, jak i np. luźnej zabawy na dworze 3. W przypadku niemowląt należy je po prostu angażować w codzienne aktywności fizyczne, które uczą odkrywania świata. Warto oczywiście dbać o ich bezpieczeństwo, ale z reguły umiejscawiać tak, by ułatwiać aktywność fizyczną i nie ograniczać swobody ruchów 3.
Zalety aktywności fizycznej
Codzienna porcja ruchu pomaga rozwijać silne kości i mięśnie, wspierać kondycję i zdrowie serca, zachować prawidłową masę ciała, zmniejsza również ryzyko chorób przewlekłych, takich jak: otyłość, osteoporoza, nadciśnienie, choroby serca 4. Odpowiednia aktywność fizyczna jest także bardzo ważna dla optymalnej mineralizacji kości 5. Aktywność fizyczna jest więc niezbędna dla zdrowia już od pierwszych lat jest więc niezbędna dla zdrowia w przyszłości.
Zamiast ekranu
Dzieci w czasie 1000 pierwszych dni powinny w aktywny i bezpośredni sposób poznawać świat, zwłaszcza za pomocą interakcji społecznych ze swoimi opiekunami. Dzięki temu mogą rozwinąć umiejętności poznawcze, językowe, motoryczne i społeczno-emocjonalne 6. Zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Akademii Pediatrii przez pierwsze 2,5 roku życia dzieci powinny unikać jakichkolwiek multimediów ekranowych (jedynym wyjątkiem są czaty wideo w przypadku gdy to jedyny możliwy kontakt z bliskimi mieszkającymi daleko) 6.
Wzór do naśladowania
Priorytetem w spędzaniu czasu powinny być kreatywne zabawy i ruch na świeżym powietrzu. Zabawy są bardzo istotne dla dzieci, mają zasadnicze znaczenie dla budowania więzi z rodzicami oraz rozwoju poznawczego, fizycznego, społecznego i emocjonalnego 7. Nie można jednak zapominać o sobie i o dawaniu dobrego przykładu. Bardzo istotne są zachowania rodziny, dziecko uczy się przez naśladowanie i eksperci jasno wskazują: aktywni rodzice to bardziej aktywne dzieci 8.
Sprawdź, czy Twoje dziecko ma prawidłową masę ciała. Skorzystaj z naszego kalkulatora i oblicz jego wskaźnik masy ciała (BMI).
- 1. Jones R.iwsp., Tracking physical activity and sedentary behavior in childhood: a systematic review, Am J Prev Med. 2013 Jun;44(6):651-8.
- 2. Carson V.,Systematic review of physical activity and cognitive development in early childhood, J Sci Med Sport. 2016 Jul;19(7):573-8.
- 3. a. b. National Association for Sport and Physical Education. Active Start: A Statement of Physical Activity Guidelines for Children Birth to Five Years. 2nd ed. Reston, VA: NASPE; 2009.
- 4. WHO Physical activity Fact sheet Updated February 2018
- 5. Szajewska H., Horvath A., Żywienie i leczenie żywieniowe dzieci i młodzieży, Medycyna Praktyczna, Kraków, 2017/fn]. Dodatkowo zajęcia ruchowe z dzieckiem wspierają budowanie silnych więzi rodzinnych Kenneth R. Ginsburg and the Committee on Communications, and the Committee on Psychosocial Aspects of Child and Family Health, The Importance of Play in Promoting Healthy Child Development and Maintaining Strong Parent-Child Bonds, Pediatrics, January 2007, volume 119, issue 1
- 6. a. b. American Academy of Pediatrics Council on Communications, Media and Young Minds. Pediatrics, 2016, 138.5.
- 7. Kenneth R. Ginsburg and the Committee on Communications, and the Committee on Psychosocial Aspects of Child and Family Health, The Importance of Play in Promoting Healthy Child Development and Maintaining Strong Parent-Child Bonds, Pediatrics, January 2007, volume 119, issue 1
- 8. Szajewska H., Horvath A., Żywienie i leczenie żywieniowe dzieci i młodzieży, Medycyna Praktyczna, Kraków, 2017
Wprowadzone zmiany zostały zapisane.