Kwas foliowy - suplementacja w ciąży Skip to main content

Kwas foliowy – suplementacja w ciąży

Kwas foliowy w ciąży - suplementacja

Aby dostarczyć rekomendowaną dawkę kwasu foliowego, czyli 400 μg, kobieta w ciąży musiałaby codziennie spożywać ok. 1 kg szpinaku. 

Dlatego zaleca się, by kobiety planujące ciążę przyjmowały suplementy kwasu foliowego, i to co najmniej 6 tygodni przed planowanym poczęciem dziecka oraz w trakcie ciąży – do końca drugiego trymestru. 

Kwas foliowy, czyli witamina B9

Kwas foliowy to witamina z grupy B, bardzo ważna dla kobiet przed poczęciem dziecka i w pierwszych miesiącach ciąży. Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju kręgosłupa i mózgu we wczesnym etapie ciąży. Przyszłe mamy mogą ograniczać ryzyko rozszczepu kręgosłupa u dziecka, przyjmując codziennie suplementy kwasu foliowego.
Jeśli przed zajściem w ciążę nie przyjmowałaś kwasu foliowego, zacznij suplementację jak najszybciej. 
By dostarczać organizmowi odpowiednich ilości tej ważnej witaminy z grupy B, powinnaś przyjmować codziennie dawkę 0,4 mg dziennie. Kobiety z otyłością (BMI>30) powinny przyjmować zwiększoną dawkę kwasu foliowego, ustaloną z lekarzem ginekologiem.

Kwas foliowy w diecie

Warto również zadbać o to, by w Twojej diecie znalazły się pokarmy zawierające kwas foliowy (foliany). Pokarmy dostarczające kwasu foliowego to m.in:

  • zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły, kapusta, brukselka),
  • niektóre owoce, zwłaszcza pomarańcze i grejpfruty (a także świeżo wyciśnięty sok),
  • rośliny strączkowe (groszek, fasolka i bób),
  • ciecierzyca (np: w hummusie)
  • soczewica (czerwona, zielona)
  • szparagi
  • natka pietruszki, ale też suszone zioła takie jak: rozmaryn, mięta i bazylia
  • ziarna słonecznika (łatwo je dodać do zielonych sałatek)

Niedobory kwasu foliowego

Niedobór kwasu foliowego w organizmie może prowadzić do zwiększonego ryzyka wad cewy nerwowej u płodu. W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na witaminę B9 i wiele kobiet, szczególnie w tym okresie, cierpi niedobory folianów.  Dlatego często rekomenduje się  suplementację kwasu foliowego we wczesnej ciąży, a nawet przed zajściem w ciążę. 

Obowiązek informacyjny cookies:

W celu świadczenia usług na najwyższym poziomie w ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Pliki cookies umożliwiają nam zbieranie anonimowych danych statystycznych w celu usprawnienia działania witryny, a po uzyskaniu Twojej zgody, umożliwiają nam dokonywanie pomiarów i analiz korzystania z witryny (analityczne pliki cookie), dostosowywanie witryny do Twoich zainteresowań (personalizujące pliki cookie) oraz przedstawianie odpowiednich dla Ciebie informacji oraz reklam (pliki cookie do targetowania), w tym w ramach newslettera, powiadomień webpush, usługi retargetingu a także w celu oceny niektórych informacji o Tobie w ramach zautomatyzowanego przetwarzania danych osobowych (w tym profilowanie).

Jeżeli chcesz zmodyfikować lub odwołać zgodę na zapisywanie plików cookies, możesz zrobić to w poniższej zakładce „Dostosuj ustawienia prywatności”, a także w ustawieniach przeglądarki.

W zakresie, w jakim pliki cookies będą zawierać Twoje dane osobowe, podstawą ich przetwarzania jest uzasadniony interes administratora danych (Fundacja Nutricia z siedzibą w Warszawie) - jakim jest potrzeba zapewnienia najwyższej jakości treści prezentowanych przez Fundacja Nutricia poprzez ich dostosowanie do preferencji użytkowników oraz marketing usług Fundacja Nutricia i jej partnerów Google LLC Heureka Huge Idea Sp. z o.o. Freshmail Sp. z o.o. Berry Fish Limited Poczta Polska TNT .

W każdej chwili możesz skontaktować się z nami - biuro@fundacjanutricia.pl lub dowiedzieć się więcej o naszej Polityce Prywatności i Cookies.