Powrót

Kwas foliowy - suplementacja w ciąży

Aby dostarczyć rekomendowaną dawkę kwasu foliowego, czyli 400 μg, kobieta w ciąży musiałaby codziennie spożywać ok. 1 kg szpinaku. 

Dlatego zaleca się, by kobiety planujące ciążę przyjmowały suplementy kwasu foliowego, i to co najmniej 6 tygodni przed planowanym poczęciem dziecka oraz w trakcie ciąży – do końca drugiego trymestru. 

Kwas foliowy to także ważna witamina

Kwas foliowy to witamina z grupy B, bardzo ważna dla kobiet przed poczęciem dziecka i w pierwszych miesiącach ciąży. Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju kręgosłupa i mózgu we wczesnym etapie ciąży. Przyszłe mamy mogą ograniczać ryzyko rozszczepu kręgosłupa u dziecka, przyjmując codziennie suplementy kwasu foliowego.
Jeśli przed zajściem w ciążę nie przyjmowałaś kwasu foliowego, zacznij suplementację jak najszybciej. 
By dostarczać organizmowi odpowiednich ilości tej ważnej witaminy z grupy B, powinnaś przyjmować codziennie dawkę 0,4 mg dziennie. Kobiety z otyłością (BMI>30) powinny przyjmować zwiększoną dawkę kwasu foliowego, ustaloną z lekarzem ginekologiem.

Kwas foliowy w diecie

Warto również zadbać o to, by w Twojej diecie znalazły się pokarmy zawierające kwas foliowy (foliany). Pokarmy dostarczające kwasu foliowego to m.in:

  • zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły, kapusta, brukselka),
  • niektóre owoce, zwłaszcza pomarańcze i grejpfruty (a także świeżo wyciśnięty sok),
  • rośliny strączkowe (groszek, fasolka i bób),
  • ciecierzyca (np: w hummusie)
  • soczewica (czerwona, zielona)
  • szparagi
  • natka pietruszki, ale też suszone zioła takie jak: rozmaryn, mięta i bazylia
  • ziarna słonecznika (łatwo je dodać do zielonych sałatek)

 

Czy znalazłeś odpowiedź na swoje pytanie?
Jeśli nie zadaj pytanie ekspertowi.

Chcesz regularnie otrzymywać porady dopasowane do wieku Twojego maluszka? Zapisz się do naszego newslettera!
Chcesz regularnie otrzymywać
porady dopasowane do wieku
Twojego maluszka?
Zapisz się do naszego newslettera!

Obowiązek informacyjny cookies:

W celu świadczenia usług na najwyższym poziomie w ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Pliki cookies umożliwiają nam zbieranie anonimowych danych statystycznych w celu usprawnienia działania witryny, a po uzyskaniu Twojej zgody, umożliwiają nam dokonywanie pomiarów i analiz korzystania z witryny (analityczne pliki cookie), dostosowywanie witryny do Twoich zainteresowań (personalizujące pliki cookie) oraz przedstawianie odpowiednich dla Ciebie informacji oraz reklam (pliki cookie do targetowania), w tym w ramach newslettera, powiadomień webpush, usługi retargetingu a także w celu oceny niektórych informacji o Tobie w ramach zautomatyzowanego przetwarzania danych osobowych (w tym profilowanie).

Jeżeli chcesz zmodyfikować lub odwołać zgodę na zapisywanie plików cookies, możesz zrobić to w poniższej zakładce „Dostosuj ustawienia prywatności”, a także w ustawieniach przeglądarki.

W zakresie, w jakim pliki cookies będą zawierać Twoje dane osobowe, podstawą ich przetwarzania jest uzasadniony interes administratora danych (Fundacja Nutricia z siedzibą w Warszawie) - jakim jest potrzeba zapewnienia najwyższej jakości treści prezentowanych przez Fundacja Nutricia poprzez ich dostosowanie do preferencji użytkowników oraz marketing usług Fundacja Nutricia i jej partnerów Google LLC Heureka Huge Idea Sp. z o.o. Freshmail Sp. z o.o. Berry Fish Limited Poczta Polska TNT .

W każdej chwili możesz skontaktować się z nami - biuro@fundacjanutricia.pl lub dowiedzieć się więcej o naszej Polityce Prywatności i Cookies.