Spis treści
Aby dostarczyć rekomendowaną dawkę kwasu foliowego, czyli 400 μg, kobieta w ciąży musiałaby codziennie spożywać ok. 1 kg szpinaku.
Dlatego zaleca się, by kobiety planujące ciążę przyjmowały suplementy kwasu foliowego, i to co najmniej 6 tygodni przed planowanym poczęciem dziecka oraz w trakcie ciąży – do końca drugiego trymestru.
Kwas foliowy, czyli witamina B9
Kwas foliowy to witamina z grupy B, bardzo ważna dla kobiet przed poczęciem dziecka i w pierwszych miesiącach ciąży. Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju kręgosłupa i mózgu we wczesnym etapie ciąży. Przyszłe mamy mogą ograniczać ryzyko rozszczepu kręgosłupa u dziecka, przyjmując codziennie suplementy kwasu foliowego.
Jeśli przed zajściem w ciążę nie przyjmowałaś kwasu foliowego, zacznij suplementację jak najszybciej.
By dostarczać organizmowi odpowiednich ilości tej ważnej witaminy z grupy B, powinnaś przyjmować codziennie dawkę 0,4 mg dziennie. Kobiety z otyłością (BMI>30) powinny przyjmować zwiększoną dawkę kwasu foliowego, ustaloną z lekarzem ginekologiem.
Kwas foliowy w diecie
Warto również zadbać o to, by w Twojej diecie znalazły się pokarmy zawierające kwas foliowy (foliany). Pokarmy dostarczające kwasu foliowego to m.in:
- zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły, kapusta, brukselka),
- niektóre owoce, zwłaszcza pomarańcze i grejpfruty (a także świeżo wyciśnięty sok),
- rośliny strączkowe (groszek, fasolka i bób),
- ciecierzyca (np: w hummusie)
- soczewica (czerwona, zielona)
- szparagi
- natka pietruszki, ale też suszone zioła takie jak: rozmaryn, mięta i bazylia
- ziarna słonecznika (łatwo je dodać do zielonych sałatek)
Niedobory kwasu foliowego
Niedobór kwasu foliowego w organizmie może prowadzić do zwiększonego ryzyka wad cewy nerwowej u płodu. W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na witaminę B9 i wiele kobiet, szczególnie w tym okresie, cierpi niedobory folianów. Dlatego często rekomenduje się suplementację kwasu foliowego we wczesnej ciąży, a nawet przed zajściem w ciążę.
