Powrót

Dieta na płodność - porady dla przyszłej mamy

 

Obecnie znaczna część kobiet zmaga się z problemem płodności. Na zdrowie przyszłej mamy wpływa wiele czynników m.in. styl życia, środowisko w którym żyje, uwarunkowania genetyczne, standard opieki medycznej.1 Duży wpływ na płodność ma sposób żywienia oraz stan odżywienia organizmu. Dlatego jeśli planujesz w najbliższej przyszłości zajść w ciążę, sprawdź jak poprzez odpowiednią dietę wzmocnić swój organizm. Zobacz co mówią na ten temat eksperci.

 

Styl życia a płodność kobiet

Wiek jest najważniejszym czynnikiem warunkującym zdolność rozrodczą kobiety. Największa płodność przypada na 20 – 25 rok życia, po czym zmniejsza się stopniowo do 35 roku życia.2 Również istotnym czynnikiem wpływającym na płodność kobiet jest masa ciała. Zarówno niedowaga jak i nadwaga i otyłość negatywnie wpływają na zajście w ciążę. Ma to związek z pracą jajników, które prawidłowo funkcjonują przy równowadze energetycznej organizmu.3 Jeśli masz problem z masą ciała to koniecznie wybierz się do dietetyka, który pomoże Ci w racjonalny sposób unormować masę ciała i zmienić nawyki żywieniowe. Umiarkowana i regularna aktywność fizyczna również powinna stanowić element codziennego sposobu spędzania wolnego czasu. Ruch wywiera ogromne korzyści na organizm człowieka – pozwala zachować dobrą kondycję, wspomaga utrzymanie szczupłej sylwetki, rozładowuje stres, zapobiega wielu chorobom. Udowodniono, że ruch o średnim natężeniu, jak np. spacery, jazda na rowerze, a nawet praca w ogrodzie wiąże się z szybszym poczęciem dziecka.4

 

Co wzmaga płodność u kobiet?

Ogromny wpływ na stan zdrowia przyszłej mamy ma prawidłowo zbilansowana dieta. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, bogate w błonnik pokarmowy, witaminy i składniki mineralne tj. warzywa i owoce, grube kasze i makarony, pieczywo z pełnego przemiału.5 Szczególnie korzystnie na organizm przyszłej mamy działa duże spożycie zielonych warzyw i świeżych owoców.6 Płodności sprzyja także znaczny udział w diecie białka roślinnego.7 Zatem zastąp część mięsa w jadłospisie, szczególnie czerwonego, roślinami strączkowymi np. soczewicą, ciecierzycą, fasolą, grochem. Kolejnym ważnym składnikiem diety wzmagającej płodność są jednonienasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem jest oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy miękkie margaryny do smarowania pieczywa. Włącz do swojej menu również tłuste ryby morskie, orzechy i nasiona bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które także korzystnie wpływają na organizm przyszłej mamy.8

 

Witaminy na płodność

Spośród witamin największe znaczenie dla płodności przypisuje się witaminie D, witaminom z grupy B – w szczególności B6, B12 i kwasowi foliowemu oraz witaminom antyoksydacyjnym (A, C, E). Ze składników mineralnych wzmagających płodność możemy wyróżnić żelazo, jod, cynk, selen i magnez.9 Obowiązkowo zacznij suplementować kwas foliowy w dawce 400 µg na dobę, każda kobieta powinna to zrobić co najmniej 6 tygodni przed planowanym poczęciem i kontynuować suplementację do końca drugiego trymestru ciąży10. Witamina ta sprzyja zapłodnieniu oraz w początkowym okresie ciąży zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu.11 Warto wykonać podstawowe badania z krwi m.in. morfologię z rozmazem ręcznym, glukozę, witaminę D, ferrytynę oraz elektrolity (sód, potas, magnez, wapń, żelazo, a w przypadku chorób tarczycy również selen i jod). Konsultując wyniki z lekarzem będziesz wiedzieć czy konieczne jest wprowadzenie dodatkowych suplementów do Twojej diety.

 

Co zaburza płodność u kobiety?

Unikaj żywności przetworzonej, z wysokim indeksem glikemicznym np. słodzonych płatków śniadaniowych, białego ryżu, białego pieczywa, słodzonych napojów gazowanych, słodyczy. Wystrzegaj się restrykcyjnych diet, które znacznie ograniczają ilość składników odżywczych.. Niedobory u matki wiążą się z zaburzeniami metabolicznymi i mogą mieć wpływ na występowanie poronień oraz wad rozwojowych u dziecka12. Niedobór tłuszczu w diecie może doprowadzić do zaburzeń miesiączkowania a w konsekwencji do niepłodności. Wskazane jest jednak wyeliminowanie z diety tłuszczów trans, które mogą powodują zaburzania owulacji. Tłuszcze trans znajdziesz m.in. w twardych margarynach (tych przeznaczonych do pieczenia), czekoladzie, batonach, przemysłowo wytwarzanych ciastkach i ciastach, zupach w proszku, frytkach, chipsach, żywności typu fast-food.13 Na płodność negatywnie wpływają także: palenie papierów, alkohol, nadmiar kofeiny w diecie.14

 

 

 

Co wiesz o warzywach?

buttonybutton_2.png

Przypisy Rozwiń
  • 1. Hajduk, M., 2013. Wpływ wybranych składników pokarmowych na funkcjonowanie układu rozrodczego u kobiet. Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 9, 1, 29-33.
  • 2. Górna, I., 2014. Wpływ sposobu żywienia oraz wybranych parametrów stylu życia na płodność i rozrodczość kobiet. Rozprawa doktorska, Poznań.
  • 3. Hajduk, M., 2012. Wpływ masy ciała na płodność u kobiet. Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 8, 3, 93-97.
  • 4. Wise, L. A. i inni, 2012. A prospective cohort study of physical activity and time to pregnancy. Fertility and sterility, 97, 5, 1136-1142.
  • 5. Hajduk, M., 2013. Wpływ wybranych składników pokarmowych na funkcjonowanie układu rozrodczego u kobiet. Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 9, 1, 29-33.
  • 6. Parazzini, F. i inni, 2004. Selected food intake and risk of endometriosis. Human Reproduction, 19, 8, 1755-1759.
  • 7. Hajduk, M., 2013. Wpływ wybranych składników pokarmowych na funkcjonowanie układu rozrodczego u kobiet. Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 9, 1, 29-33.
  • 8. Górna, I., 2014. Wpływ sposobu żywienia oraz wybranych parametrów stylu życia na płodność i rozrodczość kobiet. Rozprawa doktorska, Poznań.
  • 9. Górna, I., 2014. Wpływ sposobu żywienia oraz wybranych parametrów stylu życia na płodność i rozrodczość kobiet. Rozprawa doktorska, Poznań.
  • 10. Poradnik żywienia dla kobiet w ciąży, Instytut Matki i Dziecka, Warszawa 2013
  • 11. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących. Ginekologia Polska, 2014, 85, 395-399.
  • 12. Poradnik żywienia dla kobiet w ciąży, Instytut Matki i Dziecka, Warszawa 2013
  • 13. Hajduk, M., 2013. Wpływ wybranych składników pokarmowych na funkcjonowanie układu rozrodczego u kobiet. Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii, 9, 1, 29-33
  • 14. Górna, I., 2014. Wpływ sposobu żywienia oraz wybranych parametrów stylu życia na płodność i rozrodczość kobiet. Rozprawa doktorska, Poznań.

Czy znalazłeś odpowiedź na swoje pytanie?
Jeśli nie zadaj pytanie ekspertowi.

Chcesz regularnie otrzymywać porady dopasowane do wieku Twojego maluszka? Zapisz się do naszego newslettera!
Chcesz regularnie otrzymywać
porady dopasowane do wieku
Twojego maluszka?
Zapisz się do naszego newslettera!

Obowiązek informacyjny cookies:

W celu świadczenia usług na najwyższym poziomie w ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Pliki cookies umożliwiają nam zbieranie anonimowych danych statystycznych w celu usprawnienia działania witryny, a po uzyskaniu Twojej zgody, umożliwiają nam dokonywanie pomiarów i analiz korzystania z witryny (analityczne pliki cookie), dostosowywanie witryny do Twoich zainteresowań (personalizujące pliki cookie) oraz przedstawianie odpowiednich dla Ciebie informacji oraz reklam (pliki cookie do targetowania), w tym w ramach newslettera, powiadomień webpush, usługi retargetingu a także w celu oceny niektórych informacji o Tobie w ramach zautomatyzowanego przetwarzania danych osobowych (w tym profilowanie).

Jeżeli chcesz zmodyfikować lub odwołać zgodę na zapisywanie plików cookies, możesz zrobić to w poniższej zakładce „Dostosuj ustawienia prywatności”, a także w ustawieniach przeglądarki.

W zakresie, w jakim pliki cookies będą zawierać Twoje dane osobowe, podstawą ich przetwarzania jest uzasadniony interes administratora danych (Fundacja Nutricia z siedzibą w Warszawie) - jakim jest potrzeba zapewnienia najwyższej jakości treści prezentowanych przez Fundacja Nutricia poprzez ich dostosowanie do preferencji użytkowników oraz marketing usług Fundacja Nutricia i jej partnerów Google LLC Heureka Huge Idea Sp. z o.o. Freshmail Sp. z o.o. Berry Fish Limited Poczta Polska TNT .

W każdej chwili możesz skontaktować się z nami - biuro@fundacjanutricia.pl lub dowiedzieć się więcej o naszej Polityce Prywatności i Cookies.