Przyszła mama potrzebuje wapnia

Przyszła mama potrzebuje wapnia

 

Wapń to składnik niezbędny nie tylko dla mocnych kości i zębów, wspomaga też prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, a także chroni przed wieloma chorobami. Jeśli myślisz o dziecku, powinnaś dostarczać organizmowi 1000 mg wapnia dziennie1. Dowiedz się, jak to zrobić.

Gdy myślimy o wapniu, natychmiast zaczynamy myśleć o mleku. Nic dziwnego. Picie mleka i spożywanie produktów mlecznych to najlepszy sposób na zapewnienie organizmowi odpowiedniej dawki wapnia każdego dnia.

Jakie produkty dostarczają wapnia?

Dzienne zapotrzebowanie zaspokoją: 2 szklanki mleka, kubeczek jogurtu (około 180 g) oraz plasterek sera żółtego.
Wydaje się, że to dużo? Dodawaj mleko i ser do gotowanych potraw. Rób sosy z dodatkiem sera, pij gorące kakao na mleku, dodawaj mleko do herbaty i kawy, jedz płatki na mleku, zabielaj zupy jogurtem naturalnym lub mlekiem.
Warto wybierać produkty z obniżoną zawartością tłuszczu. Mniejsza wartość kaloryczna przy takiej samej zawartości wapnia posłuży kościom… i talii!

Wapń w produktach roślinnych

Wapń zawierają także niektóre warzywa i nasiona (np.  jarmuż, boćwina, brokuły, kapusta, szpinak, rośliny strączkowe, pestki słonecznika, sezam) jednak w znacznie mniejszej ilości i gorzej przyswajalne niż z produktów mlecznych1.
Przykładowo - aby dostarczyć 1000 mg wapnia należy łącznie spożyć dziennie 3 szklanki mleka roślinnego wzbogacanego w wapń.
Z kolei aby dostarczyć 1000 mg wapnia z niefortyfikowanych (niewzbogacanych) źródeł roślinnych należy łącznie spożyć dziennie: 1 szklankę białej ugotowanej fasoli, 1 szklankę gotowanych brokułów, 5 suszonych fig, 2 szklanki posiekanej surowej kapusty pekińskiej, 2 szklanki gotowanego jarmużu, 2 pomarańcze, 3 łyżki sezamu2. W praktyce zatem nie jest możliwe by CODZIENNIE spożywać tak duże ilości wymienionych produktów. Oczywiście warto je włączać do diety, ale bez produktów wzbogacanych istnieje wysokie ryzyko ryzyko niedoboru. A deficyt składników może negatywnie rzutować na zdrowie mamy oraz dziecka.

 

 

Skorzystaj z kalkulatora i sprawdź, ile wapnia jest w Twojej diecie! Wystarczy, że wybierzesz produkty, które spożywasz w ciągu jednego dnia.

buttonybutton_3.png

Przypisy Rozwiń
  • 1. a. b. Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, Instytut Żywności i Żywienia 2017.
  • 2. Tabele składu i wartości odżywczych żywności: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K, PZWL, 2005
Chcesz regularnie otrzymywać porady dopasowane do wieku Twojego maluszka? Zapisz się do naszego newslettera!
Chcesz regularnie otrzymywać
porady dopasowane do wieku
Twojego maluszka?
Zapisz się do naszego newslettera!

Obowiązek informacyjny cookies:

W celu świadczenia usług na najwyższym poziomie w ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Pliki cookies umożliwiają nam zbieranie anonimowych danych statystycznych w celu usprawnienia działania witryny, a po uzyskaniu Twojej zgody, umożliwiają nam dokonywanie pomiarów i analiz korzystania z witryny (analityczne pliki cookie), dostosowywanie witryny do Twoich zainteresowań (personalizujące pliki cookie) oraz przedstawianie odpowiednich dla Ciebie informacji oraz reklam (pliki cookie do targetowania), w tym w ramach newslettera, powiadomień webpush, usługi retargetingu a także w celu oceny niektórych informacji o Tobie w ramach zautomatyzowanego przetwarzania danych osobowych (w tym profilowanie).

Jeżeli chcesz zmodyfikować lub odwołać zgodę na zapisywanie plików cookies, możesz zrobić to w poniższej zakładce „Dostosuj ustawienia prywatności”, a także w ustawieniach przeglądarki.

W zakresie, w jakim pliki cookies będą zawierać Twoje dane osobowe, podstawą ich przetwarzania jest uzasadniony interes administratora danych (Fundacja Nutricia z siedzibą w Warszawie) - jakim jest potrzeba zapewnienia najwyższej jakości treści prezentowanych przez Fundacja Nutricia poprzez ich dostosowanie do preferencji użytkowników oraz marketing usług Fundacja Nutricia i jej partnerów Google LLC Heureka Huge Idea Sp. z o.o. Freshmail Sp. z o.o. Berry Fish Limited Poczta Polska TNT .

W każdej chwili możesz skontaktować się z nami - biuro@fundacjanutricia.pl lub dowiedzieć się więcej o naszej Polityce Prywatności i Cookies.